ilość powtórzeń

yyyy no normalnie. Zmieniając ćwiczenia, obciążenie, ilość serii, ilość powtórzeń, długość przerwy, kolejność ćwiczeń Można kombinować ile sie da

przysiad 7x38kg 4x7x44kg ost. 4x7x44kg wyciskanie na plaskiej 7x38kg 4x7x44kg ost. 4x5x44kg REKORD uginanie ramion ze sztanga 8x20kg 2x8x26kg 6x26kg 8x26kg ost. 4x7x26kg dwa dni temu przysiady szly bardzo ciezko wiec dzisiaj robilem taka sama ilosc powtorzen ale dzisiaj bylo juz o wiele lzej, jak juz wczesniej pisalem u brata machalem troche 40kg [...]

tak tak...kazdy z was ma racje...tylko trudno to wytlumaczyc...chodzxi mi o to czy lipiej gdy zrobie 4x30 brzuszkow(przykladowo) czy lepiej gdy zrobie 4 x(namaxa)czyli np 60-40-30-20(zmniejsza sie ilosc powtorzen ze wzgledu na zmeczenie miesni...ale wszystko wtedy robie do dostatniego....czyli jak.......ktoro z tych cwiczen jest lapsze i na co [...]

ad. 1.: podzial barkow w tygodniu jako priorytet wzialem z artu Czawaja: http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html ad. 2.: taka ilosc powtorzen na barki zastosowalem juz w poprzednim cyklu i czulem je o wiele niz wtedy, gdy wykonywalem 12-10 powtorzen. pomysl wzialem po lekturze artu Krzycha: [...]

[...] w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i dokładnie, żeby maksymalnie rozciągnąć klatkę. Nie przesadzaj z ciężarem. W 2 pierwszych ćwiczeniach ilość powtórzeń możesz zmniejszać w miarę zwiększania ciężaru np. 10/8/6/6 - jeśli nie uda Ci się zrobić zaplanowanej liczby powtórzeń nie przejmuj się- powtórzysz za tydzień [...]

[...] skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń. - Po "obskoczeniu" wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód - Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń. - Następnie kolejno [...]

wracając do barków siodemy , mała wskazówka naliczyłem u ciebie tylko 9 powtórzeń... a barki raczej potrzebują większa ilość żeby rosły duże może warto by było zmniejszyć trochę ciężar i robić z 12-15 powtórzeń

aaa zapomnialem z czasem jak juz bedziesz robic te cwiczenia z palcem w d**** to zwieksz ciezar i ilosc seri oraz powtorzen :)

tak cwicze w soboty i srody miedzy seriami odpoczynek od 60 do 90 s plan zmieniam ale tylko zmieniam ilosc serii plan układałem sobie sam aby wykonywac okreslona ilosc powtórzen w kazdej serii jesli chodzi o to ze cwicze go 2 razy w tygodniu ,to mi nieprzeszkadza ,pompa szybko schodzi a zakwasów zadnych niemam i mógłbym tak codziennie :) tak [...]

Michail podal mi link i liczba powtorzen i cwiczenia sa wlasnie z tego linku wiec ile powiniem robic powtorzen i ile serii w tyh cwiczeniach?a jesli chodzi o same cwiczenia to dobra jest ich ilosc czy za duzo ?

zwiększ sobie ciężar podczas piątkowego treningu, tak aby sił wystarczyło Ci tylko na ilośc zaplanowanych powtórzeń

Powiedzmy ze mam trening, ulozony poprawnie i dobrze dobrany. Ale... chce aby stal sie ostrym treningiem - ciezkim i trudnym. Co w nim zmienic? Zwiekszyc ilosc serii, powtorzen, dac maksymalny ciezar, dodac wiecej cwiczen? Chodzi o budowe masy miesniowej, jestem zdeterminowany i gotowy na wszystko.

[...] rozciągające. Triceps - jeżeli pompki, to albo na poręczach albo w podporze tyłem. Plecy (coś miało być po drążku? bo numeracja jest zachwiana) - dorzuć serię wiosłowania, zrób ćwiczenie na prostowniki - dzień dobry/martwy ciąg/prostowanie tułowia. No i ilość powtórzeń w kapturach, jeżeli dobrze Ci wchodzi przy 20 to ok, ale ja bym zmniejszył.

Witam. Jestem nowicjuszem. Niedługo stuknie mi 17 lat i trzeba się w końcu za siebie wziąć. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Obecnie ważę 60kg i mam 167cm wzrostu. Chciałbym popracować głównie nad górnymi partiami ciała. Dolne ćwiczone są cały czas od kilku lat - gram w piłkę nożną w klubie. Głównie chodzi mi o to, żeby moje górnych kończyn były [...]

A i jeszcze czy jest dobra ilość serii i powtórzeń jeśli chce ćwiczyć na mase? Zmieniony przez - XMetiuX w dniu 2008-01-27 19:24:50

zapomnialem dodac ze jelsi chodzi o nogi to robie duza ilosc powtorzen i maly ciezar zeby je rozcwiczyc poniewaz z pol roku ich nie ruszalem teraz wystarczy lekki trening i zakwasy w ch00j

witaj. hmmm kup sobie gryf i obciazenie i cwiz w domu tak. ( ja tak robilem i widizalem efekty ) 4x15 lawka pozioma, 4x15 skosna w dol , 4x15 skosna w gore dobij sie pompkami ronego rodzaju np 3x15 z akzdego rodzaju. Mozes sobie zakupic jakiegos gainera w celu uzupalnienia diety i uloz sobie jakas diete jedz duzo ryb kurczakow bialka itp ( ja tak [...]

Ilosc serii i powtorzen ma tu wieksze znaczenie niz Ci sie wydaje, autorze

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x15 . Rozpiętki 2x15 Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2,15 . Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x15 . Kaptury 2x15 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

co to za plan ? gdzie ilość serii, ilość powtórzeń Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2008-01-26 20:43:05